Aumento peso in gravidanza: quale dieta seguire? quanti kg prendere?

Con l’aumento del pancione il peso della neo mamma è soggetto ad incrementare sempre di più.

In media la maggior parte delle donne in gravidanza prende dagli 11 kg ai 16 kg.

L’aumento ponderale durante i 9 mesi di pancione è influenzato da:

  • peso prima di rimanere incinta (sottopeso/sovrappeso),
  • se hai la nausea mattutina
  • se sei incinta di una coppia di gemelli.

È importante mangiare bene quando si è in gravidanza per assicurare al proprio bambino nel pancione un regime alimentare perfetto.

Aumento peso in gravidanza: quali sono le ragioni?

Non solo il bambino sta crescendo all’interno del ventre materno, ma il corpo della mamma sta sviluppando anche un tessuto corporeo extra – tra cui seno e utero più grandi – la placenta e sangue e liquidi extra.

Per la maggior parte delle donne, il peso acquisito durante la gravidanza è collegato all’”indice di massa corporea” pre-gravidanza o BMI.

La formula per il calcolo dell’IMC è la seguente:

  • peso pre-gravidanza (in chilogrammi) diviso per il quadrato della tua altezza (in metri).

Quindi, se prima della gravidanza la donna pesa 68 kg e ha un’altezza di 170 cm, il calcolo dell’IMC è il seguente: 68 / 1,7 x 1,7 = 23,5.

Se la donna è nel range di peso “normale” prima di rimanere incinta (BMI 18,5-24,9), idealmente dovrebbe aumentare tra gli 11 kg e i 16 kg: da 1 a 1,5 kg nei primi tre mesi e da 1,5 a 2 kg ogni mese fino al parto.

Se il peso corporeo è superiore al normopeso, il corpo della donna in gravidanza dovrebbe guadagnare meno chili.

Se il peso della donna è inferiore al normopeso, il corpo della donna in gravidanza dovrebbe guadagnare più chili.

Gestire l’incremento di peso durante la gravidanza

Ecco come gestire in modo sano l’incremento del peso corporeo:

  • seguire una dieta sana e nutriente che includa frutta e verdura fresca, pane e cereali integrali, legumi, carne magra, pesce e latticini a basso contenuto di grassi
  • fare qualche esercizio moderato regolare
  • evitare cibi e bevande zuccherate.

Probabilmente scoprirai che non è necessario consumare troppi chilojoule extra nei primi 3 mesi.

È importante controllare che il regime alimentare contenga i nutrienti necessari per mantenere in salute l’organismo umano e che apporteranno al tuo bambino acido folico, ferro, calcio, iodio e proteine.

Anche mantenere l’assunzione di liquidi è importante: si consiglia di bere circa 2 L di acqua ogni giorno.

La nausea mattutina può disidratare l’organismo umano, per questo è importante parlarne con il medico o un nutrizionista.

Se non diversamente indicato dal medico, è necessario continuare a svolgere regolare esercizio fisico durante la gravidanza, purché si modifichi l’attività in base allo stadio della gravidanza.

Circa 30 minuti al giorno di camminata, nuoto o gravidanza ti aiuteranno a rimanere in forma anche con il “pancione”.

L’aumento di peso inferiore o superiore a quanto raccomandato può avere conseguenze sulla salute per te e il tuo bambino.

Se hai dubbi su quanti chili stai prendendo durante la gravidanza, è meglio discuterne con il medico.

 

 

Dieta Panzironi: in cosa consiste, cosa mangiare ed esempio di menù

Molto simile alla dieta chetogenica, la Dieta di Adriano Panzironi è un regime alimentare che promette di fare vivere una vita sana e longeva.

Conosciuta anche come Life 120, la dieta Panzironi promette di fare vivere fino a 120 anni.

Ma chi è esattamente Adriano Panzironi? È un nutrizionista? Come funziona la sua dieta Life 120? In che cosa consiste? Qual è il menù?

Scopriamolo in questa guida.

Adriano Panzironi: chi è l’inventore della Dieta Life 120?

Adriano Panzironi è l’inventore ed il padre della sua omonima dieta Life 120: è un giornalista pubblicista che collabora con Il Tempo, con una tv locale e con la casa editrice Welcome Time Elevator.

È anche un imprenditore e proprietario di un centro sportivo ad Anzio e ha fondato il brand Life 120.

Questo popolare marchio che molti conoscono produce integratori, che grazie alla loro formulazione specifica consentirebbero di fare vivere fino a 120 anni.

Ma, come sottolineato sul sito stesso oltre agli integratori è necessario seguire una dieta low carb ed iperproteica.

C’è da sottolineare fin da subito che Adriano Panzironi non è un medico, non è un nutrizionista e non ha mai fatto studi scientifici e medici.

Pertanto, è necessario “prendere con le molle” i principi alla base della dieta Panzironi.

Dieta Panzironi: in cosa consiste?

La Dieta Panzironi è un regime alimentare che richiama i principi della dieta chetogenica o dieta Paleo.

Questo regime alimentare predilige il consumo delle proteine di origine animale: carne, pesce e uova, mentre elimina quasi del tutto i carboidrati e gli alimenti raffinati.

La Dieta Panzironi rigetta il consumo di pasta, patate, riso, pizza, pane, farinacei e dolci.

Sono banditi anche tutti gli zuccheri, compresa la frutta e gli ortaggi contenenti le fibre insolubili.

Sono da evitare i latticini.

La Dieta Panzironi avversa la Dieta Mediterranea e il dito è puntato contro i carboidrati, che portano ad un netto incremento del giro vita.

Non a caso la dieta Occidentale cagiona obesità e diabete ed è responsabile della comparsa delle patologie croniche.

Dieta Panzironi: menù e cibi consentiti

Scopriamo un esempio di menù e di cibi consentiti.

  • Colazione: Keto Pancakes a base di uova, bacon e salmone con caffè.
  • Pranzo: cosce di pollo al forno con broccoli conditi con panna acida, pancetta e formaggio cheddar.
  • Cena: manzo e broccoli saltati in padella.
  • Snack Metà mattinata: Jalapeño Popper avvolto in pancetta ripieni di crema di formaggio.
  • Spuntino: 25 grammi di mandorle.

Carboidrati netti totali: 18,5 grammi di carboidrati netti

Inoltre, oltre a seguire una dieta Low Carb è fondamentale prendere una pillola Life 120, un concentrato di aminoacidi, olio di pesce e spezie, capace di prevenire i disturbi.

Dieta chetogenica: cos’è, esempio di menu e risultati raggiungibili

Se stai cercando di raggiungere ottimi risultati di salute e fitness, puoi provare la dieta chetogenica.

La dieta chetogenica o Dieta Keto è un piano alimentare che mira a fare raggiungere al tuo organismo umano la chetosi o acetonemia, uno stato metabolico in cui il corpo utilizza le riserve di lipidi come fonte primaria di carburante (anziché carboidrati).

La spiegazione del funzionamento della dieta chetogenica la si deve a Stacey Mattinson.

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